آموزش گام به گام تنیس (9)

تمرین سرویس قدرتی
 

1- ضربه سرویس از روی خط سرویس: 10 توپ را با استفاده از حرکت کامل سرویس به زمین اصلی سرویس بزنید ولی سرویس خود را به جای بیس‌لاین از خط سرویس بزنید.

افزایش درجه سختی تمرین:
 

کمی عقب‌تر بروید و در وسط فاصله بین خط سرویس و بیس‌لاین مستقر شوید.
5 سرویس را از دیوس کرت و 5 تای دیگر را از ادکورت بزنید.

بررسی موفقیت:
 

حرکت راکت را از پشت سر شروع کنید.
پرتاب شما باید بالاتر از اوج ارتفاع راکت باشد.
در حداکثر ارتفاع به توپ ضربه بزنید.
سر راکت را بالا نگه دارید.

کاهش درجه سختی تمرین:
 

وارد خط سرویس شوید (کمی جلوتر بروید)

امتیازدهی به موفقیتتان:
 

1 تا 3 سرویس موفق 3 امتیاز
4 تا 7 سرویس موفق 5 امتیاز
8 تا 10 سرویس موفق 7 امتیاز

جمع امتیازات شما در این قسمت:................
 

2- سرویسهای هدفدار: برای تمرین ارسال سرویس عمقی به یک نقطه خاص یک تکه نوار را به شکل عرضی به نحوی در زمین سرویس قرار دهید که آن را به دو نیمه جلو و عقب تقسیم کند. (شکل 1- 10) حال پشت بیس‌لاین نزدیک علامت مرکزی بایستید و 10 توپ را به ناحیه بین خط سرویس و نوار بفرستید.

(شکل 1- 10)

برای ایجاد تغییر این بار سرویس را تمرین کنید که دارای برد بیشتری باشند. دو قدم عقب‌تر از بیس‌لاین در وضعیت سرویس ایستاده و همان سرویسها را تکرار کنید. مورد دیگر هدف‌گیری به سمت یک جعبه است. یک جعبه مقوایی بزرگ و یا متوسط را در میانه زمین سرویس قرار دهید. سپس تعداد دفعاتی را که سرویس شما به جعبه برخورد می‌کند حساب کنید. برای ایجاد تغییر بیشتر جعبه را به گوشه‌های زمین سرویس انتقال دهید. (شکل 2-10)
 

(شکل 2-10)

افزایش درجه سختی تمرین:
 

با استفاده از نوار زمین سرویس را به 2 ناحیه تقسیم کرده و به صورت یک در میان به هر ناحیه سرویس بزنید.

بررسی موفقیت:
 

سعی کنید هدف شما در عمق باشد.
مچ را در لحظه ضربه بکشید.

کاهش درجه سختی تمرین:
 

نوار را برای بزرگ‌تر شدن ناحیه هدف به تور نزدیک‌تر کنید.

امتیازدهی به موفقیتتان:
 

1 تا 3 سرویس داخل منطقه هدف 5 امتیاز
4 تا 7 سرویس داخل منطقه هدف 7 امتیاز
8 تا 10 سرویس داخل منطقه هدف 9 امتیاز
امتیاز شما در این قسمت:...............
3- بازیهای سرویس و برگشت آن: یک گیم 10 امتیازی را با یار خود تنها با استفاده از سرویس و برگشت آن بازی کنید. زننده سرویس برای هر سرویس یک امتیاز می‌گیرد و گیرنده برای هر برگشت موفق خود امتیاز دریافت می‌کند. زننده سرویس 2 شانس برای ورود توپ به بازی دارد. بعد از زدن 5 سرویس از سمت راست 5 تای دیگر را از چپ بزنید.

افزایش درجه سختی تمرین:
 

زننده سرویس تنها یک شانس برای ضربه خود دارد.

کاهش درجه سختی تمرین:
 

تمام 10 سرویس خود را از موقعیت یکسانی بزنید.

بررسی موفقیت:
 

سعی کنید تمرکز شما روی سرویس باشد نه روی برگشت حریف خود
فاصله زمانی بین اشتباهات خود را بالا ببرید.
سعی کنید ضربه شما هماهنگ باشد نه قدرتمند.

امتیازدهی به موفقیتتان:
 

زننده سرویس 3 امتیاز برای 1 تا 3 سرویس موفق خود دریافت می‌کند، 5 امتیاز برای 4 تا 7 سرویس موفق خود و 7 امتیاز برای 8 تا 10 سرویس موفق. گیرنده نیز 3 امتیاز برای1 تا 3 برگشت موفق، 5 امتیاز برای 4 تا 7 برگشت موفق و 7 امتیاز برای 8 تا 10 برگشت موفق خود می‌گیرد.
جمع امتیازات شما در این قسمت:........................
منبع: کتاب گامی به سوی موفقیت (تنیس)
ارسالي از طرف کاربر محترم : j133719

/ك